NEFES EGZERSİZLERİNİN SOLUNUM HASTALIKLARI ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Günlük hayatın koşturmacasında çoğu zaman farkına bile varmadığımız bir eylem var: nefes almak. Ancak nefes, sadece oksijen almak ve karbondioksiti dışarı vermekten çok daha fazlasıdır.
Doğru nefes alma teknikleri, vücudun stres tepkisini azaltmaktan bağışıklık sistemini güçlendirmeye kadar birçok olumlu etki yaratır. Özellikle son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar, diyafram nefesi veya pursed-lip breathing (büzük dudak tekniği) gibi basit nefes egzersizlerinin, solunum rahatsızlıklarıyla yaşayan bireylerin yaşam kalitesini belirgin biçimde artırabileceğini göstermektedir.
Peki, bilim bu konuda bize tam olarak ne söylüyor?
Bilimsel Araştırmalar Nefesin Gücünü Kanıtlıyor
2024 yılında Cochrane Database of Systematic Reviews dergisinde yayımlanan “Breathing techniques to reduce symptoms in people with serious respiratory illness” başlıklı bir sistematik inceleme, nefes egzersizlerinin solunum hastalıkları üzerindeki etkilerini detaylı biçimde inceledi.
Çalışma, farklı yaş gruplarından 1.200’den fazla katılımcıyı kapsayan 19 klinik araştırmayı analiz etti.
Katılımcıların çoğu, KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) veya astım tanısı almış bireylerden oluşuyordu.
Araştırmayı yürüten ekip, İngiltere merkezli University of Exeter Medical School’dan Dr. Amy R. Bowen ve çalışma arkadaşlarıydı.
Amaçları, düzenli olarak uygulanan nefes tekniklerinin nefes darlığı, yaşam kalitesi ve fiziksel dayanıklılık üzerindeki etkisini ölçmekti.
Sonuçlar ne gösterdi?
- Nefes egzersizleri uygulayan bireylerde nefes darlığı skorlarında belirgin azalma görüldü.
- Katılımcıların yaşam kalitesi ölçeklerinde (örneğin St. George’s Respiratory Questionnaire) anlamlı iyileşmeler tespit edildi.
- Günlük aktiviteleri sırasında daha az yorulduklarını, uyku kalitelerinin arttığını ve stres düzeylerinin azaldığını belirttiler.
Dr. Bowen, çalışmanın sonunda şöyle diyor:
“Nefes egzersizleri ilaçların yerini almaz, ancak solunum tedavisinin tamamlayıcı bir parçası olarak büyük fark yaratabilir. Doğru nefes almayı öğrenmek, kişinin kendi bedeninin iyileşme sürecine aktif şekilde katılmasını sağlar.”
Bu sonuçlar, nefesin sadece bir refleks değil, farkındalıkla uygulandığında bir şifa aracı olduğunu gösteriyor.
Kaynak: PubMed – Breathing techniques to reduce symptoms in people with serious respiratory illness
Kahkaha Yogasında Nefesin Rolü
Kahkaha yogası da aslında nefesin bu iyileştirici gücünden faydalanır.
Her kahkaha egzersizi, bilinçli nefes alıp vermeye dayanır; nefesin ritmiyle vücudun oksijenlenmesi artar, stres hormonu kortizol azalır ve mutluluk hormonu serotonin yükselir.
Düzenli kahkaha yogası pratiği yapan bireyler, nefes kapasitelerinin arttığını ve kendilerini daha enerjik hissettiklerini sıkça dile getirir.
Bu da gösteriyor ki, nefes yalnızca yaşamı sürdürmek değil, yaşam kalitesini yükseltmek için de güçlü bir araçtır.
Nefesle Başla, Gülümsemeyle Tamamla
Her şey bir nefesle başlar.
Gün içinde birkaç dakikanı ayırarak diyaframdan derin nefes almak, stresi azaltır, zihni sakinleştirir ve bedenine canlılık getirir.
Eğer nefesinle yeniden bağ kurmak, kendine iyi gelecek bir pratik keşfetmek istiyorsan, kahkaha yogası tam sana göre olabilir! 🌿
👉 YouTube kanalım Mutlu Yogiler’de enerji yükselten kahkaha egzersizlerini izleyebilir, sen de yaşamına neşe katabilirsin.