İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), Anksiyete ve Kahkaha Yogası
Bilimsel Bir Çalışma Ne Söylüyor?
Karın ağrısı, şişkinlik, tuvalet düzensizliği…
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) yaşayan birçok kişi bu belirtilerle yıllarca baş etmeye çalışıyor. Üstelik sorun sadece bağırsaklarla sınırlı kalmıyor. IBS yaşayan insanların büyük bir kısmı aynı zamanda anksiyete, gerginlik ve stres ile de mücadele ediyor.
Çoğu zaman çözüm olarak ilaçlara başvuruluyor. Ancak pek çok kişi şu soruyu kendine soruyor:
“Sadece ilaçla mı devam etmek zorundayım?”
Son yıllarda bilim dünyası bu soruya farklı bir açıdan bakmaya başladı. Çünkü artık biliyoruz ki stres ve kaygı, bağırsakları doğrudan etkiliyor. Bağırsaklar ve beyin arasında güçlü bir bağ var. İşte bu yüzden, bedeni ve zihni aynı anda rahatlatan yöntemler bilimsel olarak araştırılmaya başlandı.
Bu yazıda, IBS tanısı almış hastalarda kahkaha yogası ile anksiyete önleyici ilaçların karşılaştırıldığı bilimsel bir çalışmayı ele alıyoruz.
Bilimsel Çalışma Nasıl Yapıldı?
Bu yazının temelini oluşturan çalışma, 2019 yılında yayımlanmış bir randomize kontrollü klinik araştırmadır.
Araştırma İran’ın Birjand kentinde, Vali-asr Hastanesi Gastroenteroloji Kliniği’nde yürütülmüştür.
Çalışmaya, ROME III kriterlerine göre IBS tanısı almış 60 hasta dahil edilmiştir. Katılımcılar rastgele üç gruba ayrılmıştır:
- Kahkaha yogası grubu
- Anksiyete önleyici ilaç (sertralin) kullanan grup
- Kontrol grubu (sadece standart semptom tedavisi alanlar)
Araştırmanın amacı oldukça nettir:
Kahkaha yogası mı, anksiyete ilacı mı IBS semptomları ve kaygı üzerinde daha etkilidir?
Katılımcılara Ne Uygulandı?
Kahkaha yogası grubundaki katılımcılar, eğitimli bir eğitmen eşliğinde 7 hafta boyunca düzenli seanslara katılmıştır. Bu seanslarda kahkaha egzersizleri, nefes çalışmaları ve gevşeme uygulamaları yer almıştır.
İlaç grubundaki katılımcılar ise, doktor kontrolünde sertralin kullanmıştır.
Kontrol grubuna ise bu iki uygulamadan hiçbiri yapılmamış, sadece mevcut semptomlara yönelik standart tedavi uygulanmıştır.
Katılımcıların durumu, çalışma öncesinde ve sonrasında anksiyete düzeyi ve IBS semptom şiddeti açısından değerlendirilmiştir.
Sonuçlar Ne Gösterdi?
Çalışmanın en dikkat çekici sonucu şudur:
👉 Kahkaha yogası uygulanan grupta, IBS semptomlarının şiddeti diğer iki gruba göre daha fazla azalmıştır.
Yani karın ağrısı, şişkinlik, bağırsakla ilgili rahatsızlıklar açısından bakıldığında, kahkaha yogası grubu daha belirgin bir iyileşme göstermiştir. Bu fark istatistiksel olarak da anlamlı bulunmuştur.
Anksiyete düzeylerine bakıldığında ise, her üç grupta da azalma görülmüştür. Kahkaha yogası grubunda anksiyete düşüşü daha fazla olsa da, bu fark istatistiksel olarak net kabul edilecek düzeyde değildir. Araştırmacılar, bunun daha geniş katılımlı çalışmalarla netleştirilmesi gerektiğini belirtmiştir.
Özetle bilim şunu söylüyor:
Kahkaha yogası, IBS semptomlarını azaltmada etkili bir yöntem olabilir.
Bu Çalışma Neden Değerli?
Bu araştırmanın en önemli yönlerinden biri şudur:
Kahkaha yogası ilk kez, bir ilaç tedavisiyle doğrudan karşılaştırılmıştır.
Sonuçlar, kahkaha yogasının:
- Düşük maliyetli
- Yan etkisi olmayan
- Uygulanabilir
- Ve IBS semptomları üzerinde etkili olabilecek bir yöntem olduğunu göstermektedir.
Araştırmacılar, kahkaha yogasının klasik tedavilerin yerine değil, onları destekleyici bir yaklaşım olarak değerlendirilebileceğini vurgulamaktadır.
Son Söz: Sağlığınız İçin Küçük Ama Etkili Bir Adım
Bu yazıda paylaşılanlar bir görüş değil, bilimsel bir çalışmanın sonuçlarıdır.
IBS ile yaşamak zorunda olabilirsiniz ama bu, sadece ilaçlara mahkûm olduğunuz anlamına gelmez.
Kahkaha yogası, bedeninizin stresle verdiği tepkiyi yumuşatmayı hedefler. Daha sakin bir sinir sistemi, daha rahat bir beden anlamına gelebilir.
Eğer bu yaklaşımı deneyimlemek isterseniz, YouTube kanalımda paylaştığım Kahkaha Yogası egzersizlerine göz atabilirsiniz. Kısa, evde uygulanabilir ve düzenli pratiklere yöneliktir.
Dilerseniz benimle iletişime geçerek bireysel ya da grup çalışmaları hakkında da bilgi alabilirsiniz.
Bazen sağlık, büyük kararlar değil; küçük ama düzenli adımlar ister.
Kaynak
Comparison of Laughter Yoga and Anti-Anxiety Medication on Anxiety and Gastrointestinal Symptoms of Patients with Irritable Bowel Syndrome
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6895849/