Depresyon, Anksiyete ve Stres: Günümüzün Görmezden Gelinen Sağlık Sorunları
Depresyon, anksiyete ve stres; günümüzde yalnızca bireysel bir ruh hali meselesi değil, toplumu doğrudan etkileyen önemli bir halk sağlığı sorunu olarak kabul ediliyor. Dünya genelinde milyonlarca insan bu üç durumdan en az biriyle yaşamını sürdürüyor. İş yaşamı, sosyal ilişkiler, aile düzeni ve genel yaşam kalitesi bu psikolojik yükten doğrudan etkileniyor.
Modern yaşamın hızı, belirsizlikler ve sürekli performans baskısı, stres seviyelerini artırırken; uzun süreli stresin depresyon ve anksiyete ile ilişkili olduğu biliniyor. Bu nedenle ruh sağlığı alanında yalnızca tedavi edici değil, destekleyici ve tamamlayıcı yaklaşımlar da giderek daha fazla önem kazanıyor.
Bilimsel araştırmalar da bu ihtiyaca yanıt arıyor. 2019 yılında Journal of Affective Disorders dergisinde yayımlanan ve PubMed’de yer alan bir çalışma, depresyon tanısı almış bireylerde stres, anksiyete ve depresyon belirtilerine yönelik grup temelli kahkaha yogası uygulamasının uygulanabilirliğini incelemiştir. Bu araştırma, depresyon, anksiyete ve stresin yalnızca ilaç veya bireysel terapilerle değil, beden ve nefesi de içeren yöntemlerle ele alınabileceğini gösteren bilimsel çalışmalardan biridir.
Bu yazıda, depresyon, anksiyete ve stres kavramlarını merkeze alarak; bu üç durumun neden bu kadar yaygınlaştığını ve bilimsel bir araştırmanın kahkaha yogasını bu tabloda nasıl konumlandırdığını ele alacağız.
Depresyon, Anksiyete ve Stres Üzerine Yapılan Bilimsel Çalışma Ne Söylüyor?
Bu yazının merkezinde yer alan bilimsel çalışma, 2019 yılında Journal of Affective Disorders dergisinde yayımlanmıştır. Çalışmanın başlığı “Feasibility of a group-based laughter yoga intervention as an adjunctive treatment for residual symptoms of depression, anxiety and stress in people with depression” olup, PubMed’de 30711868 numarasıyla yer almaktadır.
Kaynak:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30711868/
Araştırma, Daniel Bressington ve çalışma arkadaşları tarafından yürütülmüştür. Araştırmacılar, depresyon tanısı almış bireylerde depresyon, anksiyete ve stres belirtilerinin devam edip etmediğini ve kahkaha yogasının bu belirtiler üzerindeki etkisini incelemiştir.
Çalışmanın Amacı Neydi?
Bu araştırmanın temel amacı, grup temelli kahkaha yogası uygulamasının, depresyon tanısı almış bireylerde devam eden depresyon, anksiyete ve stres belirtileri için yardımcı (adjunctive) bir yöntem olarak uygulanabilir olup olmadığını değerlendirmektir. Çalışma, kahkaha yogasının etkinliğini kanıtlamaktan ziyade, uygulanabilirliğini ve katılımcı üzerindeki ölçülebilir sonuçlarını ele almıştır.
Araştırma Nasıl Yapıldı?
Çalışma, randomize kontrollü bir tasarımla yürütülmüştür. Toplam 50 katılımcı çalışmaya dahil edilmiştir:
- 23 kişi kahkaha yogası grubunda
- 27 kişi kontrol grubunda yer almıştır
Kahkaha yogası grubuna, dört hafta boyunca toplam 8 seans olacak şekilde grup temelli kahkaha yogası uygulanmıştır. Kontrol grubuna ise bu süreçte herhangi bir kahkaha yogası müdahalesi yapılmamıştır.
Hangi Ölçümler Kullanıldı?
Katılımcıların depresyon, anksiyete ve stres düzeyleri ile yaşam kaliteleri şu ölçeklerle değerlendirilmiştir:
- Depression Anxiety Stress Scale (DASS)
- Short Form-12 Health Survey (SF-12)
Ölçümler;
- müdahale öncesinde,
- müdahale sonrasında
- ve 3 ay sonraki takip sürecinde yapılmıştır.
Çalışmanın Bulguları Nelerdi?
Araştırma sonuçlarına göre:
- Kahkaha yogası grubunda yer alan katılımcılarda depresyon belirtilerinde anlamlı azalma gözlenmiştir.
- Aynı grupta yaşam kalitesi skorlarında artış rapor edilmiştir.
- Katılımcıların büyük çoğunluğu uygulamayı olumlu ve kabul edilebilir olarak değerlendirmiştir.
Araştırmacılar, kahkaha yogasının depresyon tanısı almış bireylerde depresyon, anksiyete ve stres belirtilerine yönelik yardımcı bir yaklaşım olarak uygulanabilir olduğunu belirtmiştir. Ancak daha geniş örneklemli çalışmaların gerekli olduğu da özellikle vurgulanmıştır.
Depresyon, Anksiyete ve Stresle Yaşarken Hayatınıza Ne Katabilirsiniz?
Bilimsel veriler, depresyon, anksiyete ve stresin yalnızca zihinsel değil, bedensel ve sosyal boyutları olan durumlar olduğunu açıkça gösteriyor. Bu nedenle ruh sağlığını destekleyen yaklaşımların da sadece konuşmaya değil, nefese, harekete ve bedene temas eden uygulamalara yer vermesi giderek daha fazla önem kazanıyor.
Kahkaha yogası, bilimsel çalışmalarda da ele alındığı üzere; grup içinde uygulanabilen, düşük maliyetli ve erişilebilir bir yöntem olarak dikkat çekiyor. Hayatınıza düzenli olarak kahkaha yogasını dahil etmek, ruh halinizle bağ kurmanıza ve bedeninizdeki gerginliği fark etmenize yardımcı olabilir.
Eğer depresyon, anksiyete veya stresle baş etmeye çalışıyorsanız, küçük ama sürdürülebilir adımlar atmak önemlidir. Bu adımlardan biri de, kahkahayı bilinçli bir pratik olarak hayatınıza dahil etmektir.
👉 YouTube kanalımda, kısa ve uygulanabilir kahkaha yogası videolarımı bulabilirsiniz.
👉 Daha derin bir deneyim için benimle iletişime geçerek bireysel veya grup çalışmaları hakkında bilgi alabilirsiniz.