Kahkaha Yogasının Üniversite Öğrencilerindeki Etkisi
Eğitim hayatı boyunca öğrenciler, farklı dönemlerde pek çok zorlukla karşılaşır. Özellikle üniversiteye yeni başlayan öğrenciler için bu süreç daha da stresli olabilir. Ders yoğunluğu, sınavlar, yeni sosyal çevreye uyum sağlama gibi faktörler, gençlerde kaygı, stres ve ruhsal belirtilerin artmasına neden olur.
Stresin en bilinen biyolojik göstergelerinden biri kortizol hormonudur. Kortizol seviyelerinin yüksek seyretmesi; uyku bozukluğu, yorgunluk, kaygı, motivasyon düşüklüğü ve bağışıklık sisteminde zayıflama gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir. Tam da bu noktada kahkaha yogası, hem ruhsal hem de biyolojik açıdan koruyucu bir araç olarak dikkat çeker. Çünkü kahkaha, sadece ruh halimizi değiştiren bir davranış değil; aynı zamanda bilimsel olarak ölçülebilir olumlu etkiler yaratan güçlü bir deneyimdir.
Peki kahkaha yogası gerçekten öğrencilerin ruhsal belirtilerini azaltıyor ve kortizol düzeylerini düşürüyor mu? Bu sorunun cevabını, Doç. Dr. Fatma Özlem Öztürk’ün doktora tezine göz atarak bulabiliriz.
Doç. Dr. Fatma Özlem Öztürk’ün Doktora Tezi
Doç. Dr. Fatma Özlem Öztürk, 2018 yılında Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Hemşirelik Anabilim Dalı’nda hazırladığı doktora tezinde kahkaha yogasının etkilerini kapsamlı bir şekilde ele aldı. Tezin başlığı:
“Hemşirelik bölümü 1. sınıf öğrencilerinde kahkaha yogasının ruhsal belirti sıklığı ve tükürük kortizol düzeyine etkisinin değerlendirilmesi” (Tez Linki – Ankara Üniversitesi AVESIS). Çalışmanın danışmanı Prof. Dr. Ayfer Tezel’dir.
Çalışmanın Yöntemi
- Araştırmada, hemşirelik bölümü 1. sınıf öğrencilerinden oluşan iki grup belirlendi: müdahale grubu ve kontrol grubu. Öğrencilerin araştırmadan çekilme olasılığı dikkate alınarak 38 deney grubu ve 37 kontrol grubu olmak üzere 75 öğrenciden oluşmuştur.
- Ön test sonrası deney grubuna Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde uygun bir sınıfta kahkaha yogası uygulanmıştır. Deney grubuna dört haftalık sürede, haftada iki seans olmak üzere toplam sekiz seans kahkaha yogası uygulanmıştır.
- Kontrol grubuna herhangi bir girişim yapılmamıştır. Deney grubu ile eş zamanlı olarak deney grubundan her kahkaha yogası seansı öncesi ve her kahkaha yogası seansı sonrası tükürük numunesi alınırken kontrol grubu öğrencilerinden de tükürük numunesi alınmıştır.
- Kahkaha yogası seanslarının tümü tamamlandıktan sonra deney ve kontrol grubundaki öğrencilere KSE uygulanmıştır. Her seans sonrası hem deney hem de kontrol grubu öğrencilerinden tükürük kortizol düzeyi ölçümü için tükürük numunesi alınmıştır.
Bulgular ve Sonuçlar
- Deney grubundaki öğrencilerin ilk kahkaha yogası seansı öncesi ve 8.Seans kahkaha yogası sonrası ölçeğin Anksiyete, Depresyon, Olumsuz Benlik, Somatizasyon ve Hostilite alt boyutlarından alınan puan ortalamaları arasında anlamlı bir fark saptanmıştır.
- Deney grubundaki öğrencilerin tüm seanslarda kahkaha yogası öncesi ortalama kortizol değerlerine göre kahkaha yogası sonrası kortizol değerlerinde azalma görülmektedir.
- Deney grubunda 4. Seans dışında tüm seanslarda kahkaha yogası öncesi ve sonrası ön test-son test ortalama kortizol değerlerindeki azalma, istatistiksel olarak anlamlı bulunmuştur.
- Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde Hemşirelik Bölümü 1. Sınıf öğrencilerinde; kahkaha yogası girişiminin ruhsal belirtileri ve tükürük kortizolü azaltmada etkili olduğu belirlenmiştir.
Bu bulgular, kahkaha yogasının hem psikolojik hem biyolojik faydalarını açıkça ortaya koymaktadır. Yani kahkaha sadece eğlenceli bir davranış değil, aynı zamanda bilimsel olarak kanıtlanmış bir terapi yöntemidir.
Sonuç
Öğrencilik yaşamı, yoğun sınavlar, uyum sorunları ve stres dolu süreçlerle şekillenir. Ancak bu zorluklara karşı basit ama etkili çözümler mümkündür. Doç. Dr. Fatma Özlem Öztürk’ün doktora tezi, kahkaha yogasının öğrencilerde hem ruhsal belirtileri azalttığını hem de stres hormonu kortizolü düşürdüğünü ortaya koyarak, kahkahanın gücünü bilimsel olarak doğrulamıştır.
Neden Kahkaha Yogası?
- Stres ve kaygıyı azaltır.
- Kortizol seviyelerini dengeler, bağışıklık sistemini destekler.
- Öğrencilerin odaklanmasını, öğrenme motivasyonunu ve pozitif enerjisini artırır.
- Sosyal bağları güçlendirir, dayanışmayı artırır.
Eğer siz de kahkahanın gücünü hayatınıza katmak istiyorsanız, YouTube kanalımda yer alan kahkaha yogası videolarını izleyebilir, uygulamalı egzersizlerle bu deneyimi bizzat yaşayabilirsiniz. Ayrıca bireysel ya da grup çalışmaları için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Unutmayın: Bir kahkaha, sadece ruhunuza değil, bedeninize de iyi gelir. Bilimsel kanıtlar ortada; şimdi sıra sizde!
Kaynak:
Öztürk, F. Ö. (2018). Hemşirelik bölümü 1. sınıf öğrencilerinde kahkaha yogasının ruhsal belirti sıklığı ve tükürük kortizol düzeyine etkisinin değerlendirilmesi. Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Hemşirelik Anabilim Dalı. Tez Linki