Kalp hastalıkları, günümüzde hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerde en sık görülen ölüm nedenlerinin başında geliyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre her yıl yaklaşık 17,9 milyon insan kalp ve damar hastalıkları nedeniyle hayatını kaybediyor. Bu rakam, kalp sağlığını korumanın ne kadar hayati olduğunu açıkça gösteriyor.
Geleneksel olarak kalp hastalıklarının önlenmesi için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, sigaradan uzak durma gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerilir. Ancak bilim dünyası, son yıllarda çok daha basit ama etkili bir faktöre dikkat çekiyor: gülmek. Gülmek sadece keyif verici bir davranış değil, kalp sağlığını iyileştiren bilimsel olarak kanıtlanmış bir araçtır.
Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin Araştırmasının Bulguları
Amsterdam’da düzenlenen Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin yıllık toplantısında sunulan ve henüz hakemli bir değerlendirmeden geçmemiş olan araştırma, gülme terapisinin kalp, akciğerler, atardamarlar ve toplardamarları içeren kardiyovasküler sistemin işlevsel kapasitesini artırabileceğini ortaya koydu .
Brezilya’daki Porto Alegre Klinikleri Hastanesi’nden Marco Saffi’nin de aralarında bulunduğu araştırmacılar, kahkaha terapisine katılan koroner arter hastalığı hastalarında iltihabın azaldığını ve sağlık belirtilerinin iyileştiğini buldular.
Araştırmanın Yöntemi
-
Katılımcılar: Ağustos 2016 ile Aralık 2020 arasında Koroner arter hastalığı tanısı almış, yaş ortalaması 64 olan 26 yetişkin.
-
Süre: 12 hafta boyunca takip edildiler.
-
Gruplar:
-
Bir grup haftada iki kez komedi programları izledi.
-
Diğer grup ise aynı sürelerde tarafsız belgeseller izledi.
-
Araştırmanın Sonuçları
12 hafta sonunda komedi programları izleyen grubun kalp sağlığında dikkat çekici değişiklikler gözlendi:
-
Kalbin oksijen pompalama kapasitesi %10 oranında arttı.
-
Damarların genişleme (endotel fonksiyonu) yeteneği belirgin şekilde iyileşti.
-
İltihap belirteçleri (inflamasyon) azaldı, bu da kalp krizi riskini düşüren kritik bir gelişme olarak değerlendirildi.
Araştırmacıların Görüşleri
Çalışmayı sunan ekipten Prof. Marco Saffi şu yorumu yaptı:
Saffi, “Gülmek kalbe iyi gelir çünkü endorfin salgılar, bu da iltihabı azaltır ve kalp ile kan damarlarının gevşemesine yardımcı olur,” dedi. “Ayrıca kalbe yük bindiren stres hormonlarının seviyesini de azaltır.
“Gülmek, insanların genel olarak daha mutlu hissetmelerine yardımcı oluyor ve insanların daha mutlu olduklarında ilaçlara daha iyi uyum sağladıklarını biliyoruz.”
“Kahkaha terapisi, kalp rahatsızlığı riski taşıyan hastalar için NHS gibi kurumlarda ve sağlık sistemlerinde uygulanabilir.
Kahkaha Yogası Nedir?
Bilimsel bulguların gösterdiği bu olumlu etkiyi günlük hayata taşımak için geliştirilen yöntemlerden biri kahkaha yogasıdır. 1995 yılında Hindistan’da Dr. Madan Kataria tarafından ortaya çıkarılan kahkaha yogası, kahkaha egzersizlerini nefes teknikleri ve basit oyunlarla birleştirir. Kahkaha yogası, gülmenin bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarını düzenli ve bilinçli bir şekilde yaşamımıza taşıyan en keyifli yöntemlerden biridir.
-
Nasıl işler? Vücut, sahte kahkaha ile gerçek kahkaha arasında ayrım yapmaz. Her ikisi de mutluluk hormonlarının (endorfin, serotonin, dopamin) salgılanmasını sağlar.
-
Neden faydalıdır? Kahkaha yogası, stresi azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalbin daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
-
Kimler yapabilir? Yaş veya fiziksel kondisyon fark etmeksizin herkes uygulayabilir. Grup ortamlarında daha etkili olsa da bireysel pratiklerle de mümkündür.
Sağlığınız İçin Kahkaha Yogasını Hayatınıza Katın
Avrupa Kardiyoloji Derneği’nde sunulan bu çalışma, bize çok net bir mesaj veriyor: gülmek kalbinizi güçlendirir. Üstelik bunun için pahalı tedavilere ya da özel ekipmanlara gerek yok. Tek ihtiyacınız olan, hayatınıza biraz daha kahkaha katmak. Kahkaha yogası ise bunu uygulamanın en etkili yollarından biridir. Düzenli kahkaha yogası yaparak stresinizi azaltabilir, bağışıklığınızı güçlendirebilir ve kalbinizi koruyabilirsiniz.
İlk adımı atmak için YouTube kanalımda kahkaha yogası videolarımı izleyin. Daha derin bir deneyim için benimle iletişime geçerek kahkaha yogası seanslarına katılın.
Unutmayın: Kalbinize verebileceğiniz en büyük hediye, ona kahkaha dolu bir ritim kazandırmaktır.